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一个月甩掉14斤肉肉的月子食谱

产科专家提示,临近生产前,可能会出现流水、见红、宫缩等情况,准妈妈们无需过于担忧,按照以下方法,及时正确地处理即可。
1.流水:可能是胎膜早破
“出现流水、内裤湿了的情况,在怀孕25周之后会多发一些。”临近生产前,这种情况可能是羊水破了,胎儿要出来了。当然,也有可能是一些危险的情况,如胎位异常、生殖道感染等。只要按照医生建议定期做好产检,一般不会出现太严重的病理情况。也有一些出水量很少的情况,可能与阴道分泌物过多有关,这种情况则不需要太过紧张。总之,出现在流水的情况,要第一时间到医院,尤其是脐带出来了,一定要及时处理。
2.见红:学会判断“红”的性质
见红了,可能是生产前的正常现象,也可能是异常问题的信号。这一点,可以通过“红”的性质帮助判断。如果是鲜红或者暗红带黑的血,则要警惕,可能是病理表现,例如胎盘早剥、前置胎盘等情况都可能出现异常出血。如果“红”的颜色很淡,看起来是血丝夹杂在分泌物的黏液中,则不用太过紧张。如果同时出现宫缩,则很可能是胎儿要出生的征兆。无论是上述哪一种情况,也都要尽快到医院检查。
3.胎动:一小时不少于3次
一般来讲,孕妇28周开始,就要在早、中、晚的时候,学会自己数胎动。在临产之前,胎动出现异常减少,或者胎动在一个小时内少于3次甚至更少,则要特别警惕,这有可能是胎儿缺氧窒息的信号。一定要在12小时内到医院检查。
4.宫缩:有规律或是生产信号
生头胎的准妈妈往往会很紧张,一旦出现宫缩,就老是担心自己是不是要早产了。其实,也不用太过紧张,可以自己学习做判断。正常来讲,一天出现10-20次宫缩,问题都不大。尤其是到了孕晚期,有可能是生理性的宫缩。不过,如果宫缩呈现出一定的规律,例如8-10分钟,甚至4-5分钟就有一产前按照正常的生活规律即可
临生产之前,孕妇们需要小心谨慎、整天在床上休息等待生产吗?其实,完全没有这个必要。只要按照平常正常的生活习惯就可以。在身体可以承受的情况下,正常上班也没有问题。反而是整天呆在家里要人照顾、不敢轻易乱动的情况更不好。建议孕妇直到生产之前,每天饭后半小时到一小时的规律的散步运动还是要继续坚持,为生产保持良好的身心状态,不要为自己增加过多的心理负担。对于头胎生产的准妈妈们而言,越到临产的日子,越是容易紧张。怕出现一些紧急情况;更怕孩子早产,出现危险。其实,准妈妈们直到生产前都可以按照计划工作、休息、运动,保持正常的坐月子就要疯狂进补?告诉你个月子里密不外传的膳食秘籍!
 
月子餐的搭配,应该根据新妈妈的生产方式和身体状况量身定制。科学的月子餐提倡多餐少食,前期以素汤为主,不要大补,要温补,用来帮助进行排毒。后期倒是可以进行大补,帮助催奶和增强体质。三十天不重样的月子餐,不仅让刚生产完双胞胎的淳子恢复了身体机能,还减了14斤肉肉!
 
第一阶段,即第一周,新妈妈处于需要排净恶露、愈合伤口的时期。从饮食方面来说,应该多摄入一些帮助代谢废物、排除瘀血的食物,加速愈合分娩造成的撕裂损伤。
 
第二阶段,即第二周,新妈妈开始进入身体的自我修复阶段。在孕产期承受了巨大压力的身体,组织器官多多少少会有些挪位和损伤,这时候我们需要从饮食上给予调理。
 
第三阶段,即第三、四周,是新妈妈需要增强体质、滋补元气的阶段。在这期间的饮食安排,应该配合调整体内环境、帮助增强体质,使新妈妈的机能尽量恢复到正常状态。
 
黄芪蒸桂鱼、芹菜炒牛肉丝、青菜、红薯炒饭、杜仲牛肉汤
 
Tips:A.哺乳期吃黄芪蒸桂鱼能补气血,桂鱼肉的热量不高,哺乳期妈妈们即使吃多一点也不会发胖,是理想的滋补食材。B.搭配青菜、牛肉和主食,营养搭配平衡。
 
豉油鸡、台式三杯鸡、青菜、红枣杂粮饭、木耳竹笋菌菇汤
 
Tips:A.青菜是绿色蔬菜中含纤维素最高的,对新妈妈来说通便最好不过了,而且还能帮助排毒。B.鸡肉也富含营养,菌菇汤营养丰富,口感鲜美,有补血补气健脾养胃的功效,特别适合新妈妈食用。
 
清蒸鲍鱼、腰果炒鸡丁、炒空心菜、红枣杂粮饭、杜仲乌骨鸡汤
 
Tips:A.新妈妈月子里吃杜仲可以防止腰部疼痛。B.鲍鱼有滋阴补养功效,是一种补而不燥的海产品,不会给新妈妈带来牙痛、流鼻血等副作用。但需注意的是,凡进补都要注意适量哦!
 
台式草虾、时蔬炒牛肉、青菜、芝麻杂粮饭、胡萝卜木耳浓汤
 
Tips:A.哺乳期的妈妈们要给宝宝喂奶,会流失大量营养,吃虾有助于补充营养元素。B.红萝卜含丰富的维他命A,B,C,是新妈妈的最佳菜肴。
 
鲜橙配鸭胸肉、莲藕炒肉丁、青菜、黑豆杂粮饭、胡萝卜玉米浓汤生活节奏,定时做好产检就可以。特别是每天饭后半小时到一小时的规律的散步运动要坚持,有利于保持产前良好的身心状态。